Derék-Csípő & HátfájásLáb-Boka panaszokÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Comb-csípő nyújtása
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Szakmai leírás
Ülő helyzetben a talpak összeérnek (teljes pillangó), illetve egyik láb nyújtva marad (fél pillangó). Finoman döntsd a törzsed előre, miközben a csípő, combhajlítók és feszítők átnyújtása történik. Segít oldani a feszességet és javítja a mozgástartományt.
Lépésről lépésre
- 1Ülj egyenes gerinccel. Az egyik láb nyújtva előre, a másik behajlítva a comb belső oldalán. Hosszabbítsd meg a gerinced.
- 2Lassan dönts előre csípőből, érezd a combhajlítók és feszítők nyújtását. Tartsd 20–30 másodpercig, közben mélyen lélegezz.
- 3Cseréld a lábakat, és ismételd meg a nyújtást a másik oldalon ugyanolyan módon.
- 4Helyezd össze a talpakat, térdek oldalra nyílva. Finoman döntsd előre a törzsed, érezd a csípő és comb belső oldali izmainak nyújtását. Tartsd 20–40 másodpercig, lassú légzéssel.