Derék-Csípő & HátfájásÍzületi kötöttség, nehéz mozgás
Csípőnyító gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Maradj a pozícióban nyugodt légzéssel.
Szakmai leírás
Térdelj egy kisebb ágyra vagy kanapéra, az elülső lábad és tenyereid a felületen, a hátsó lábad térdel a padlón. Tartsd egyenesen a hátad, feszítsd meg a farizmaid, majd lassan engedd a csípőt előre. Segít oldani a csípő és a combhajlítók feszességét, javítja a mozgástartományt.
Lépésről lépésre
- 1Térdelj egy kisebb ágyra vagy kanapéra, az elülső lábad és tenyereid a felületen, a hátsó lábad térdel a padlón.
- 2Tartsd a hátad egyenesen, feszítsd meg a farizmaid a nyújtás fokozásához.
- 3Ha kényelmes, maradj a pozícióban 20–30 másodpercig, közben lassan lélegezz.
- 4Cseréld meg a lábakat, és ismételd a gyakorlatot a másik oldalon.