Kezdj álló vagy félig lévő helyzetben, vállakat hátra és lefelé engedve. A vállöved legyen ellazult, a gerinced pedig egyenes, miközben a karjaidat a tested mellett tartod vagy enyhén előre emeled a nyújtáshoz. Ez segít abban, hogy a kis mellizom valóban elérje a nyújtás fázisát.

A videóban látható módon tedd fel a karodat (pl. könyök 90°-ban, kéz a falra/keretre), majd lassan fordítsd el a törzsed az ellenkező irányba. A mozdulat célja, hogy a mellkas elülső részén érezd a feszülést – ez a kis mellizom és a nagy mellizom elülső szöveteinek hatékony nyújtása.

Tartsd meg a pozíciót kb. 20-30 másodpercig, miközben mélyen és lassan lélegezel. A kilégzés során próbálj még egy kicsit tovább engedni a feszültségen, de soha ne erőltesd túl a mozdulatot – a nyújtás érezhető legyen, de ne fájjon.

Ha az egyik oldalon végezted a gyakorlatot, lassan térj vissza kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a másik oldalon is. Ezzel egyenletesen tudod oldani mindkét oldali kis mellizom feszességét és javítani a váll-lapocka helyzetét is.