Vállfájdalom, befagyott vállÍzületi kötöttség, nehéz mozgásNyak & Vállfájdalom
Lapocka nyújtása
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Rendszeres végzéssel segít megelőzni a lapocka letapadását.
Szakmai leírás
Fogj meg egy törülközőt a hátad mögött, egyik kéz felülről, a másik alulról. Lassan húzd fel-le a törülközőt, miközben a vállakat lazán tartod. Segít fellazítani a lapocka körüli izmokat, csökkenti a letapadásokat és tehermentesíti a vállat.
Lépésről lépésre
- 1Ülj egyenes testtartással. Fogj meg egy törülközőt a hátad mögött: az egyik kéz felülről a váll fölött, a másik alulról deréktájékon tartja.
- 2Lassan húzd fel-le a törülközőt, mintha a két kéz közelítene egymáshoz. A mozgás legyen kontrollált, rángatás nélkül.
- 3A vállakat tartsd lazán, ne húzd fel a füledhez. Figyelj arra, hogy a lapocka szabadon mozogjon, ne „ragadjon le”.
- 4Közben egyenletesen lélegezz. Végezz 8–12 lassú ismétlést, majd cseréld meg a kéztartást és ismételd a másik oldalon is.