Nyak & VállfájdalomFejfájás, Migrén
Nyaki alsó-felső gyakorlat
Csonka Bence
Csontkovács • Mozgásterapeuta
Fontos
Ha fáj, akkor ne köröztesd a nyakadat, mert csak felerősíti a fájdalmat.
Szakmai leírás
Ülj vagy állj egyenesen, vállakat lazán leengedve. Lassan, kontrolláltan mozgasd a fejed egyik oldalról a másikra, majd fel-le, mély, nyugodt légzéssel kísérve. Segít oldani a nyaki feszültséget, javítja a nyak mozgékonyságát és kilazítja a beszűkült ízületeket.
Lépésről lépésre
- 1Ülj vagy állj egyenesen, vállakat lazán leengedve, fej egyenesen előre.
- 2Lassan, kontrolláltan mozgasd a fejed egyik oldalról a másikra, majd fel-le, a mozdulatokat mély, nyugodt légzéssel kísérve (belégzés mozgás közben, kilégzés visszatolásnál).
- 3A mozgást a váll felett és mellett végezd, hogy a beszűkült ízületeket kilazítsd.
- 4Végezz maximum 2–3 kört, figyelve a kontrollra. Segít oldani a feszültséget és javítja a nyaki mozgékonyságot.